Skip to main content

🥗 10 Makanan yang Membuat Berat Badan Naik

🥗 10 Makanan yang Membuat Berat Badan Naik

1. Nasi Putih

Nasi adalah sumber karbohidrat utama di banyak negara, termasuk Indonesia. Semangkuk nasi putih bisa memberikan sekitar 200 kalori. Mengonsumsi nasi dalam porsi lebih besar atau lebih sering sangat membantu menaikkan berat badan.

💡 Tips: Tambahkan lauk berprotein dan sayuran agar lebih seimbang.

2. Susu Full Cream

Susu sapi utuh mengandung lemak, protein, karbohidrat, kalsium, dan vitamin D. Minum 1–2 gelas susu full cream setiap hari efektif menambah kalori harian.

🥤 Bisa juga dijadikan smoothie atau dicampur dengan sereal.

3. Telur

Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Telur juga mengandung vitamin A, D, E, dan B12. Mengonsumsi 2–3 butir telur per hari sangat direkomendasikan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

4. Daging Merah

Daging sapi atau kambing kaya protein dan zat besi. Potongan yang mengandung sedikit lemak tetap sehat dan membantu membentuk massa otot.

🥩 Contoh: steak, dendeng sapi, daging giling untuk burger.

5. Selai Kacang

Selai kacang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan kalori tinggi. Dua sendok makan bisa mengandung hingga 200 kalori.

🥪 Nikmat dijadikan isian roti gandum atau topping smoothie.

6. Alpukat

Buah alpukat sangat tinggi lemak sehat dan kalori. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung lebih dari 250 kalori.

🥑 Bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau campuran salad.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang tanah, kenari, biji chia, dan biji bunga matahari kaya akan lemak sehat dan kalori.

🥜 Camilan ideal dan bisa ditambahkan ke oatmeal atau yogurt.

8. Roti Gandum Utuh

Roti gandum lebih padat kalori dan serat dibanding roti putih. Jika dikombinasikan dengan telur, keju, atau selai kacang, bisa menjadi menu sarapan penambah berat badan yang sehat.

9. Keju

Keju padat kalori, mengandung lemak dan protein tinggi. Cocok ditambahkan ke dalam sandwich, omelet, salad, atau camilan langsung.

🧀 Keju cheddar dan mozzarella sangat cocok untuk menambah kalori.

10. Smoothie dan Milkshake

Smoothie buatan sendiri bisa sangat tinggi kalori jika ditambah buah, susu, yogurt, madu, dan selai kacang. Tidak hanya lezat, tapi juga padat nutrisi.

🥤 Hindari smoothie instan kemasan karena mengandung gula tambahan berlebihan.

🔚 Kesimpulan:

Jika ingin menaikkan berat badan, pilihlah makanan berkalori tinggi namun tetap sehat. Hindari terlalu banyak makanan cepat saji karena bisa menambah lemak tidak sehat. Fokus pada asupan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kumpulan Doa Islam shalawat yang sering dibaca

Beberapa shalawat yang sering dibaca ========================= SHALAWAT NABI MUHAMMAD ALLAHUMMA SHALLI ALA SAYYIDINA MUHAMMAD WA ALIHI WA SHAHBIHI WASALLIM" Artinya : "Ya Allah limpahkanlah sholawat untuk Sayyidina Muhammad dan keluarganya dan sahabatnya dan limpahkan baginya salam" SHALAWAT NABI SULAIMAN --------------------------------- ALLAHUMMA IN DAKHOLA FI SHUROTI SULAIMANA MINAL MASYRIQI WAL MAGHRIBI LIDZATIHI WA QUWWATIHI WA JABRO-ILA WA’AZRO-ILA WA MULKI SULAIMANA MINAL MASYRIQI WAL MAGHRIBI JINNAN WA INSAN WA RIHAN WA GHOMAMAN WA SALLAMA TASLIMAN JALLA JALALUHU YA IBLISASY SYAITHONA FI ZHULUMATI WAN NUR,ROBBANA TAQOBBAL SULAIMANABNI DAWUDA ALAIHIMAS SALAM BIROHMATIKA YA ARHAMAR ROHIMIN Artinya : ya allah ya tuhanku, apabila gambar nabi sulaiman masuk dari timur sampai barat dengan zatnya, dan kekuatannya, dan jibril dan mikail, dan israfil dan kerajaan nabi sulaiman yang meliputi dari timur sampai ke barat dari jin dan manusia dan angin dan awan dan ke...
Post a Comment
Read more

Manfaat Minyak Zaitun untuk Pria

Manfaat Minyak Zaitun untuk Pria  Minyak zaitun memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan untuk pria, antara lain: 1. **Kesehatan Jantung**: Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). 2. **Kesehatan Prostat**: Konsumsi minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat. Senyawa antioksidan dalam minyak zaitun, seperti polifenol, berperan penting dalam melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif. 3. **Mengurangi Peradangan**: Minyak zaitun mengandung oleocanthal, senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi mirip dengan ibuprofen. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis. 4. **Fungsi Seksual**: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin minyak zaitun dapat meningkatkan fungsi seksual pada pria. Minyak zaitun dapat meningkatk...
Post a Comment
Read more

Manfaat Bunga Mawar untuk Kesehatan

  Bunga mawar (Rosa spp.) dikenal sebagai simbol cinta dan keindahan, namun lebih dari sekadar tanaman hias, mawar juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dari kelopak hingga minyak esensial yang dihasilkan, bunga mawar mengandung berbagai senyawa aktif yang memiliki efek positif pada tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat bunga mawar bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui: 1. Menghidrasi Kulit dan Menjaga Kesehatan Kulit Ekstrak mawar, terutama air mawar, terkenal karena manfaatnya dalam merawat kulit. Air mawar mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat membantu menjaga keseimbangan pH kulit, melembapkan, serta meredakan iritasi kulit. Karena sifat anti-inflamasinya, air mawar sering digunakan untuk menenangkan kulit yang meradang akibat jerawat, ruam, atau iritasi lainnya. Penggunaan air mawar sebagai toner atau semprotan wajah dapat memberikan kesegaran sekaligus membantu mengurangi kemerahan.  2. Sumber Antioksidan Bunga mawar kaya akan antioksidan, termasuk...
Post a Comment
Read more